Loading ...
Все упражнения, входящие в этот комплекс, нацелены то, чтобы как можно более эффективно избавляться от отложений жира на бедрах.
1. Станьте в прямое положение, ноги должны быть на ширине плеч, руки при этом вытяните в стороны. Выставляем назад то правую, то левую ногу и ставим ее на носок. В этом положении нужно напрягать мышцы бедра. При этом не нужно прогибаться и откланяться. Выполняйте это упражнение 15 раз для обеих ног.
2. Станьте на одно колено. Держитесь при этом прямо. Оперитесь прямыми руками о пол. Отведите назад-вверх правую ногу в прямом положении. Сделайте то же и со своей левой ногой. Зафиксируйте стойку с приподнятой ногой. Повторяйте его 15 раз для каждой ноги.
3. Станьте. Примите прямое положение. При этом руки поднимите вверх, правую ногу поставьте сзади на носок. Поднимайте правую ногу вперёд-вверх одним махом, при этом вытягивайте руки вперёд, стараясь дотронуться ими до пальцев ног. Делайте его 15 раз для обеих ног.
4. Стойте в прямом положении, находясь при этом в дверном проёме. Опирайтесь двумя руками о косяк двери. Упритесь пяткой своей левой ноги в дверной порог и как можно сильнее надавите на него, при этом удерживайте в течение 5-7 секунд напряжение мышц. Выполняйте это упражнение десять раз на каждую ногу.
5. Станьте в положение прямо. Руки немного разведите в стороны. Разведите также немного носки. Перенесите центр тяжести на свои пятки, и приподнимитесь на носках, перенося при этом центр тяжести уже на них. Руки в этот момент должны медленно приподниматься. Выполните упражнение десять раз.
6. Станьте прямо. Поднимите свою правую ногу вперёд, при этом помогая ей правой рукой. Отведите её вправо. Такое же проделать и с левой ногой. Выполните упражнение десять раз.
7. Примите положение лежа, лицом вниз. Руки положите ладонями вниз под голову. Поднимайте свою левую ногу назад и вверх. Затем отведите ее влево. Вернитесь в начальное положение. Затем проделайте это с правой ногой. Выполняйте это упражнение десять раз на каждую ногу.
8. Примите положение лежа, на левом боку. При этом ваша голова пусть лежит на согнутой левой руке, а правая пусть опирается перед собой. Затем поднимите правую ногу (в прямом положении) вверх, и затем опустите ее и отводите назад. То же проделайте и с другой ногой. Выполняйте это упражнение десять раз на каждую ногу.
9. Присядьте на пятки. Позвоночник должен быть выпрямлен, а руки пусть лежат на затылке. Поверните ягодицы с начала вправо, при этом перенося вес тела только на одну сторону. После, вернитесь в начальное положение и сделайте точно такое же движение, только влево. Выполняйте это упражнение 10 раз.
10. Примите положение лежа на полу, на правом боку. Свою правую ногу немного согните в колене, при этом, левую ногу вытяните, а правая рука пусть будет согнута в локте, и подложена под щёку. Описывайте прямой и вытянутой прямой левой ногой что-то наподобие полукруга вперёд и назад, при этом как можно сильнее напрягайте мышцы живота. Затем расслабьте свой живот. Сделайте то же самое только на левом боку. Выполните упражнение по три раза для каждого бока. Один подход должен длиться около половины минуты.
11. Встаньте в положение прямо. Вытяните руки вперед перед собой, на уровне плеч. Держите спину прямо. Колени же согните, и сядьте низко, при этом не отрывайте свои пятки от пола. Затем опять станьте в первоначальное положение. Выполняйте упражнение 20 раз.
Благодаря этому комплексу упражнений, вы уменьшите объемы своих бедер весьма эффективно.
