Loading ...
Чтобы поддерживать красивую форму ваших ягодиц рекомендуется плавание, подъемы по лестницам, поездки на велосипеде.
Упражнения, которые описаны ниже, можно выполнять незаметно в любой абсолютно обстановке. Они основываются на периодическом сжимании и расслаблении ягодичных мышц. Рекомендуется выполнять около 100 раз.
- Станьте прямо, слегка раздвинув колени. Носки направьте внутрь. Возьмитесь за спинку стула. Затем сделайте вдох и при этом напрягите мышцы ягодиц, одномоментно втягивая живот. Постепенно свою левую ногу вытяните назад. Ее носок поверните наружу и, постойте в этом положении на 10 секунд, при этом напрягая мышцы ягодиц. Затем сделайте выдох, расслабьтесь, и станьте в начальное положение. Проделайте такое упражнение по 15 раз для левой и правой ног.
- Ложитесь на пол в положении лицом вниз. Под живот нужно подложить подушку. Вытяните вперед руки, при этом ладони нужно сжать. В это же время подбородок приподнимите над полом. Сделайте вдох и отведите руки назад, при этом нужно коснуться, сжатыми ладонями в кулак, своих ягодиц. Все мышцы, начиная от затылка заканчивая пятками, должны быть в напряжении. На выдохе, возвратитесь в начальное положение. Затем расслабьтесь и начните снова, повторяя это упражнение 15 раз.
- Стойте прямо, ноги должны быть вместе, руки расположите вдоль бёдер. Глубоко вдохните. Затем начните бег на месте. Ваши руки пусть двигаются так же, как и при обычном беге. Бежите так, чтобы ударять пятками по ягодицам. Это упражнение должно длиться приблизительно на протяжении минуты.
- Садитесь на пол, слегка раздвинув при этом ноги в стороны. Ладони при этом сомкните у себя на затылке. Спину держите прямо. Начните ходьбу: с помощью движения ягодиц двигайте сначала вперёд левую ногу, затем правую ногу. «Пройдя» так немного вперёд, возвратитесь обратно. Повторяйте это упражнение приблизительно на протяжении одной минуты.
- Ложитесь на живот. Ноги пусть будут вместе. Сожмите свои ладони в кулак. Затем положите их под подбородок. Медленно поднимайте левую ногу (не сгибайте ее) так высоко, как только сможете, и застыньте в этом положении в течение 5 секунд. После этого постепенно опустите ногу. Затем проделайте это с другой ногой. Упражнение выполните 20 раз, при этом чередуя ногу.
Делая эти простые упражнения для похудения, вы вполне можете уменьшить объемы в области ягодиц. Выполняйте в течение дня по 5 подходов, делая между ними перерывы.
