Loading ...
Тренировка – залог профилактики заболеваний, что касается в равной мере и тренировки мышц тазового дна. Выполнение ежедневных соответствующих упражнений помогает при ряде заболеваний прямой кишки (недержание кала, геморрой), восстановлении сексуальных функций (эякуляция, оргазм, эрекция), а так же при нарушениях работы мочеполовых органов как мужчин, так и женщин (простатит, недержание мочи и так далее).
У женщин слабость мышц таза может негативно отражаться на сексуальной жизни и привести к потере ощущений в процессе полового акта, попаданием воздуха во влагалище и невозможностью охватить половой член. В любом случае, регулярные тренировки будут способствовать профилактике застоя венозной крови, улучшению кровоснабжения, поддержке соответствующего тонуса влагалища, а так же предохранят от тазовых болей, проблем с вынашиванием и родами, гипоплазии половых органов, недержанию мочи и снижению чувствительности во время полового акта.
Ведущий гинеколог Аpнольд Кегель еще в конце 40-х разработал оптимальную систему, направленную на лечение прекрасной половины человечества от недержания мочи, которая делала упор на работы мышц промежности.
Женщина может ощутить эти мышцы, попытавшись остановить струю во время мочеиспускания, не двигая при этом ногами. Если они не тренированные, и вы не ощутили их с первой попытки, не отчаивайтесь – просто продолжайте пробовать. Техника определения месторасположения мышц у мужчин аналогичная: при мочеиспускании нужно попробовать прервать процесс. Ощутимое при этом напряжение подскажет вам, где они расположены. Вполне вероятно, вы почувствуете при этом также напряжение мышц ануса. Это не удивительно, поскольку они взаимосвязаны и образуют некоторое подобие восьмерки.
Упражнения Кегеля состоит из трех основных частей.
Первая. Представляет собой медленные равномерные сжатия. Напрягите соответствующие мышцы удержите их в таком состоянии в течение трех-четырех секунд. Выдохните, расслабьте их. Со временем увеличьте период до двадцати секунд. Главное – плавность и размеренность.
Вторая. «Лифт». Слегка напрягите мышцы на 3-4 секунды (этаж первый), потом, не расслабляя их, сожмите на тот же промежуток времени чуть сильнее (второй этаж) и продолжайте упражнение, пока не достигнете пятого-седьмого «этажей».
Третья. Сокращения (быстро напрягайте и потом расслабляйте мышцы) и выталкивания (умеренные потуги по 5-6 секунд).
Рекомендуется начинать тренировки с десяти спокойных медленных сжатий и такого же количества быстрых, а так же десяти сокращений пять-шесть раз в день. Потихоньку увеличивая количество, доведите его до 150 упражнений за сутки.
Несомненным преимуществом упражнений Кегеля является возможность их выполнения практически везде: в машине, на прогулке, на работе или дома в постели. Если мышцы слабые, вам будет непросто выполнить дневную норму, но они вскоре приобретут прежний тонус. Если вы устали или чувствуете дискомфорт, передохните пару минут, и только потом продолжайте выполнение движений.
